メール
赤ワインで体重増加防止？
2006 / 11 / 02 ( Thu ) 高カロリーによる寿命短縮防止＝ブドウ成分、マウスで効果−国際チーム (時事通信)
「ブドウや赤ワインなどに含まれるポリフェノール類の「レスベラトロール」を、脂肪分が多い餌に加えてマウスに与えると、高カロリーによる体重増加や寿命短縮を防ぐ効果があったと、米ハーバード大などの国際研究チームが発表した。」（一部略） マウス実験の段階ですが、こういうのを見ると、必ず「赤ワインを飲もう！」という人が増えるんだろうなぁ。。とふと思ったりします。 でも、アルコールってけっこう高カロリー。ナントカ酢みたいに、健康食品のノリで毎日飲んだりするものではないとわたしは考えます。。  ********** 朝：ブラックコーヒー １杯  冷めてからも、だらだら飲んでいます。 昼：ワイン ２杯 ごはん軽く １杯 八宝菜 １人前  八宝菜の肉は大部分残しました。脂っこいぶん、ごはんを食べてしまうからです。。酒を飲まないなら、食べてやってもいいと思うけど（笑）。（810kcalくらい。） 夕：ワイン １杯半 ごはん 半杯 すき焼きもどき（卵黄） １人前足らず きゅうりの酢の物 １鉢  手前の黄色いのは卵黄です。うちのすき焼きは鶏肉なので、これじゃ〜親子丼ではないかと思ったり。。  ごはんはあまり食べませんでした。（780kcalくらい。）********** 鍋の写真とかバーンと貼ると、すごく食べているように見えますが、実際はちょっとつついただけだったりします。しょぼしょぼと、まずそ〜に食べるのが特技です。  一緒にごはん食べる人の食欲が10％以上萎えること間違いなしです。摂取カロリー【1590】kcal 体重【42.2】kg （前日比+0.2kg）  ←よければポチッとお願いします（ダイエットブログへ）。テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
色で食欲をコントロール
2006 / 10 / 19 ( Thu ) ずっと前にＴＶでやってたんですが、赤や黄など暖色系の部屋だと食欲が増進し、青や紫など寒色系の部屋だと減退するそうです。
だからわたしは常々、飲食店は暖色系にすべきだ・・・と思っています。  ところで、ダイエットの場合だと、例えばテーブルクロスを寒色系にするだけで、自然と食べる量が減るのではないでしょうか？？ ちょっとでも楽して痩せられるならば、それに越したことはありませんよね。  ********** 朝：ブラックコーヒー ２杯  朝からがぶがぶと。。。 昼：ブラックコーヒー １杯 ５枚切りトースト（カロリーハーフマーガリン） ２枚  考えごとをしていたので、なんだか機械的にもぐもぐしてました。（440kcal） 夕：日本酒 湯のみ１杯ちょっと ごはん軽く １杯 豆腐と油揚げとえのきの味噌汁 半杯 かつおのたたき ４〜５切れ わかめ １鉢ぶんくらい マーボー豆腐 １鉢 目玉焼き １個 ミニウインナー １個  写真にはありませんが、目玉焼きとミニウインナーを追加で食べました。  「なんか足らん！」って感じで。（960kcalくらい。）********** マーボー豆腐のカロリーがよくわかりません。。あちこちで書いてあることが違うのです。今日のは、量も少ないので200kcalで計算しています。アバウトだ。。 摂取カロリー【1400】kcal 体重【42.1】kg （-0.4kg） ←よければポチッとお願いします（ダイエットブログへ）。テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
激太り？misonoの動画見たけど。。。
2006 / 10 / 04 ( Wed )  公開ダイエットに踏み切った倖田來未の妹・misonoですが、動画を見てみると、あれ？意外と太っていない・・・。 → [2006-09-22] 撮影風景試聴開始！！ （音が出るから注意してね。） 確かに、ウエスト周りはもたついていますが、腕が細いし、筋肉もありそうなので、そんなに気にならなかったです。 街で歩いていたら、ガリガリよりも、むしろこっちの方がモテるかも。。 でも、彼女は芸能人。ポチャでかわいい路線では駄目なのでしょう。 かえすがえすも、大変だなぁ。。。 ********** 朝：なし 昼：ミルク入りコーヒー ２杯 ５枚切りトースト（カロリーハーフマーガリン） １枚 ブロッコリーとレタス 少々  オムレツもどきは食べませんでした。お酒さえ飲まなければ、食欲が湧かずにすみます。  （240kcalくらい。）夕：日本酒 湯のみ１杯 いかめし ２杯足らず 白菜とツナ煮 １鉢ぶんくらい 大根おろし 少々  いかめしは、２杯目の頭部は残しました。なんか酒も飲みたくないし、体調悪いのかなぁ。。？（1050kcalくらい。） ********** トータル摂取カロリーは、1290kcalくらい？ 夕ごはん、もう少し減らせたな・・・。今後の課題ということで。  43.0kg（-0.3kg） ←便秘が治ったせい？？ ←よければポチッとお願いします（ダイエットブログへ）。 |
食事前にガムを噛むと。。
2006 / 09 / 18 ( Mon ) 先日、スポーツ大学で栄養の先生が、ある実験結果を報告していました。
曰く、そうめんを食べるまえにガムを10分間噛んでもらうと、それをしないときよりも、食べるそうめんの量が減ったとのことでした。 「噛むことは大事なのです！」（by 先生。） そういえば、わたしも幼い頃、ガム一つ食べただけで夕食がまるで入らなかったことがあります。  食事前にちょっとガムを噛み噛みするだけで、自然と食事量が減るなら、「やばっ、食欲が止まらん！」というようなときに試してみてもいいなと思ったりします。 ********** 朝：なし 昼：缶ビール 350ml なすびのみそ田楽 １個 小アジ干物 ２匹 いちじく ２個  まだ食欲が出ません。。身体がしんどいです。おととい動き回りすぎたのが原因かと。 （あれ？写真の調子悪いなー；）（390kcalくらい。） 夕：缶ビール 350ml×２ めかぶ １鉢 野菜炒め 小１皿 大根おろし １鉢 目玉焼き 1個 高菜漬けゴマ油炒め １鉢ぶんくらい  ほんとうは、もっと食べたかったのです。。。が、父に全部食われてしまった。あの人、食事節制しろって医師から言われてるのにな。。居候だから文句言えないわけだけど。（760kcalくらい。） ********** トータル摂取カロリーは、1150kcalくらいかな。 なんだか、食べ足りずに不満だなー。むぅ。 42.3kg（-0.3kg） ←よければポチッとお願いします（ダイエットブログへ）。 |
脂肪細胞を見てきた
2006 / 09 / 15 ( Fri ) 今日は、スポーツ大学というところで、健康運動指導士の資格保持のための講習を受けてきました。
脂肪細胞のはなしをされていましたが、あれってやっぱり、成人してからも増えるんですと。 大きな脂肪細胞の上にちっちゃな脂肪細胞ができて、それがまた膨らんでいって分裂して・・・。 リアルな脂肪細胞の画像を見て、ひえ〜〜と恐怖していたのでした  。不気味なウイルスのようで、怖かったです。 ********** 朝：なし 昼：日本酒 湯のみ２杯 寿司 ５貫 なすびと高野豆腐の揚げ煮 １人前  寿司のうちで食べたのは、あなご、海老、イカ、まぐろ、アジ（←？謎な味だった）です。寿司は、寿司めしが甘いので、胃にぐっときます。まえは12貫くらいぺろっと食べていたのですが、いまは駄目です。と、歳か。。。（ 夕：缶ビール 350ml 中華風肉だんご １人前  出がけにぱくり。先日、出先でお腹が減りすぎて死んだので、今日はしっかりと。。。（700kcalくらい。） 間食：ブラックコーヒー １缶  家から持ち出してきたのです。 夜：ワイン ２杯ちょっと カレーライス １人前  帰ってからもまた食べます（笑）。電車で自分の顔を見たら、げそっとしていたので、これ以上痩せるのは阻止しようと思った次第。（800kcalくらい。） ********** トータル摂取カロリーは、 うそぉーー！  このブログ初の最高値じゃないだろうか。よく食べたな・・・。 42.1kg(+0.1kg) ←よければポチッとお願いします（ダイエットブログへ）。 |
モデル体重について
2006 / 09 / 11 ( Mon )  やせすぎモデルはファッションショーへの出演禁止＝マドリード (ＡＦＰ＝時事) 今朝、遅まきながら、こんな記事を見つけました。 「極端にやせすぎのファッションモデルは若い女性に誤ったメッセージを伝える可能性があるとして、マドリードで今月開催されるファッションショーでは、やせすぎモデルの出演を禁止した」。 最近、「美容体重」のほかに「モデル体重」なんて言葉も出てきて、これはどうやらBMI＝16以下※くらいのことを指すらしいのですが、それを目指して頑張っている若い人も少なからずいるようですね。 無理なダイエットがきっかけで、摂食障害を発症する人は、日本でもけっこう多いと聞きます。 わたしが、拒食症（食欲不振？）で体重37kg（BMI＝14）になったときの話をすると、肌にツヤがなくなって、脚はまるで、長期入院しているおばあさん・・・、粉をふいて骨と皮だけの枯れ枝状態でした。 あれを「美しい」とは、残念ながら言えませんでしたね。。  （←自分でも怖くて見れなかった。）モデル体重を目指そうと思ったら、たぶん、毎日ほとんどなにも食べられないと思います。 そして、それを一生続けられるのか？と疑問に思います。 中年になって、リバウンドで手のつけようがない身体になったとしたら、それは幸せな人生なんかなぁ？と人ごとながら考えます。 プロは仕事だから、身体をはっていろんなダイエットをしていますが、普通の人はあの体重をあまりお手本にしない方がいいんじゃないのかなぁ。。。とお節介ながら思います。。 ※追記：BMI＝18や19とする説もあるようですね。なんだか基準があいまいですね。。。って、わたしの体重ってもしかしてヤバイのか？？ ********** 朝：なし 昼：ワイン グラス２杯 焼飯 １人前 ピーマンのゴマ炒め １鉢ぶんくらい  今日はトーストを食べる予定でしたが、体重計に乗ったら「おけ〜！」だったので、がっつりいくことにしました 。うちの焼飯は「チャーハン」と「ピラフ」を足して２で割ったような感じです。油はかなり控えめです。（1030kcalくらい。）夕：缶ビール 350ml ごはん 半杯 キャベツと中華風肉そぼろ １人前 冷奴 １丁 たくあん １切れ  いわしは今朝、両親が釣ってきたもの。。。ですが、手をつけませんでした。また明日。。って残ってるかな。（670kcalくらい。） ********** 今朝は、体重を測ってギョッとしました。800gも減っている？？昨日は確かに調整しましたが。。。人間の身体ってワカラナイ。 そういうわけで、昨日の予定では、今日の昼はトースト→がっつり焼飯 。今日のトータル摂取カロリーは、1700kcalくらいかな？ 42.2kg(-0.8kg） ←よければポチッとお願いします（ダイエットブログへ）。 |
絶対痩せる！の危険性
2006 / 09 / 02 ( Sat ) よく、○○をすれば絶対痩せる！と言っている人がいますが、あまり鵜呑みにしない方がいいと思っている一健康運動指導士のわたしです。。。
正攻法のダイエット（食餌療法＋運動療法）でも、年齢・性別・体力・体格・現病歴・既往歴等の個人差によって、各々に対するご指導の内容が違ってきます。 厳密に言うと、誰にとっても絶対！の質・量のダイエットプログラムってないと思うのです。 例えば、「オモリを手足に巻いて歩くといいよ！」というのは、いままで全然運動をしたことのない中高年肥満の人には、あまりお薦めしません。 高血圧・腰痛・膝痛などを持っている場合はなおさらです。 自分に効果があったから、人に勧める。。。のはいいと思いますが、場合によっては相手にリスクを負わせる可能性があるということを知っておいた方がいいと思うのです  。********** 朝：なし 昼：ワイン グラス１杯ちょっと ごはん 半杯 ハンバーグ（ケチャップ） ２個 キャベツ・水菜・レタス・ブロッコリー・プチトマト（ドレッシング） 一人前  ワインは、双子のゆき妹にもらったもの。卵巣腫瘍の快気祝いだったな。彼女は 夕：缶ビール350ml ２本 しゃぶしゃぶ（牛肉３切れ、白菜・えのき少々）  散歩から帰ってきて、まずは一杯〜。 肉は、左がオーストラリア産、右が国産なのですが、食べ比べたら全然味と匂いが違うのでびっくりしました。国産旨かったです  。でも、OGビーフを否定するわけじゃないです、保存状態とかいろいろあると思うし。(480kcalくらい。）********** トータル摂取カロリーは、1340kcalくらいかな？夕方、米を食べなかったから少なめになった 。42.6kg（+0.1） ←よければポチッとお願いします（ダイエットブログへ）。テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
回転寿司の量を減らす法
2006 / 09 / 01 ( Fri ) 今日、なるほど〜！とうなった事実がありました。
回転寿司はなぜ右回りなのか？という検証です。 わたしの心の師匠（勝手に呼んでいる）・大野接骨院の大野院長さんが、ＴＶでその理由の一つを説明されていました。 → フジテレビ「コンデルの法則」 曰く、日本人の７〜８割を占める「利き目が右」の人は、右からやってくるモノを視野に捉えやすいそうです。 だから、回転寿司が左回りになると、食べる量が自然と減ってしまう・・・という番組でした。 ということは、全国に１割しかないとされる左回りの回転寿司屋さんを選べば、７〜８割の人は、少ない量ですんでしまうということではないでしょうか！？ ちなみに、わたしは利き目が左なので、回転寿司の食べ方は確かに下手です。 ********* 朝：なし 昼：５枚切りトースト（マーガリン） １枚 ミルク入りコーヒー １杯  もっと食べられそうな気がしたのですが・・・。昨日の肉食いたい元気はどこへ。。。（230kcalくらい。） 夕：日本酒 湯のみ１杯ちょっと ごはん軽く １杯 八宝菜 １人前  出かける用があったので、４時半くらいにぱぱっと。てかオイ、出がけに酒飲むなって。お〜い。（670kcalくらい。）←（八宝菜一人前220kcalって書いてあるサイトがあったけどホント？わたしは450kcalくらいかと思ったよ。。これは300kcalで計算したけど、う〜ん？・・・） 間食：ジャワティー １本  ノーカロリーなのだ。。。 夜：ワイン グラス１杯半 ごはん 半杯 ハンバーグ（ケチャップ） ２個 キャベツ・水菜・レタス・ブロッコリー・プチトマト（ドレッシング） １人前  これは夜食なのでしょうか？時間は9時半くらい。わーい肉だ。。。と思ってパクパク食べました。（920kcalくらい。） ********** トータル摂取カロリーは、1820kcalくらいかな？ なんか、八宝菜＝300kcalとハンバーグ１個＝250kcalの計算が怪しいな。。。まっいっか。 42.5kg（+0.5） ←よければポチッとお願いします（ダイエットブログへ）。 |
腹筋運動のススメ
2006 / 08 / 26 ( Sat ) 健康運動指導士の資格を持っているくせに、ちっとも運動していないわたしです。あかんなぁと思いつつ。。。
ところで、こんなわたしが身をもって、「美容のためにやって損はない！」と思っているのは腹筋運動です。 約３ヶ月前の今年５月、わたしは腹腔鏡手術を受けました。すると、お腹がぽっこり出たのです。 医師に事情を訊くと、手術中にお腹にガスを入れて膨らませていたので、腹筋が伸びたのだろうということでした。 「腹筋がゆるんだだけで、こんなにお腹が出るのか！」と、わたしはショックを受けました。 だから、年をとると腹筋が弱くなって、痩せている人でもお腹が出たりするのだと思います（もちろん、体脂肪率の上昇も考えられますが。） 以前は、「腹筋運動するとお腹が引き締まりますよ〜」と教科書的に伝授していましたが、いまは確信を持って言えます。。。 「腹筋運動をするときっと見栄えが違ってきます！！」（涙） ・・・ちなみに、ご存知かと思いますが、基本的に腹筋運動は、腹部の脂肪燃焼を目指すものではないです。 ********** 朝：ブラックコーヒー １杯  忙しかったので、食べるどころではない。。。取り敢えず１杯。 昼：日本酒 湯のみ２杯 いかめし ２ハイ近く 野沢菜 少々 たくあん １切れ  いかめしは、頭部をちょっと残しました。食べ切れなかった。お腹ぺこぺこだったので、ガツ喰いして途中で気持ち悪くなってしまった。イカよ、ごめん。。。（1100kcalくらい。） 夕：なし 気持ち悪い〜。。。ガツ喰い・グイ呑みのせいだ。。。たぶん。 間食：紅茶花伝「レモンティー」 １本 しそ茶 湯のみ１杯   左のこれ、200CCですか？100CC＝24kcalと書いてあった。（50kcalくらい。） 右は、バイト先スタッフお手製の「しそ茶」だそうです。さっぱりしてて美味しい〜  。しそ、酢、砂糖が原料だそうな。（10kcalくらい。）********** それで、腹筋運動に話を戻すと、わたしは思いついたときにこそこそやっています。軽めのやつ。。。 「毎日○○回！」と決めると出来ないタイプみたいです。お腹、早くもとに戻らないかなぁ。 今日のトータル摂取カロリーは1160kcalくらいかな？もしかしてお風呂あがりにビール１本飲むかも。  体重：42.9kg（-0.1） 体脂肪率：17.0％（±0）  ←よければポチッとお願いします（ダイエットブログへ）。テーマ:美しいボディラインをゲット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
カロリーハーフのマーガリン
2006 / 08 / 25 ( Fri ) 今日から新しいマーガリンです。「雪印ネオソフトハーフ」！！
あーー！！でもわたし、雪印は食中毒事件があってから、いまだに不買運動してたはずなのに？！ ・・・ダイエットの前に、社会的倫理はガラガラと崩れていくのでした。   左が、問題？の「雪印ネオソフトハーフ」。カロリーが半分らしいです。すると、いままでわたしは１枚につけるマーガリンのカロリーを100kcalと計算していたけど、それが50kcalでいいってことですか？す・・・すばらしい  。 どーでもいいけど、右がわたしの常食・ヤマザキの「新食感宣言」。カリッと焼けて美味しい。 ********** 朝：なし 昼：５枚切りトースト（マーガリン） １枚 ミルク入りコーヒー １杯  それで、「雪印ネオソフトハーフ」の味なのですが、カロリー控えめなせいでしょうか、そのぶん塩気が多いような気がしました。ん、まぁでもじゅうぶんです。これで。（230kcalくらい。） 夕：日本酒 湯のみ２杯 いかめし １パイ半 糸こんにゃくと油揚げ煮 １鉢 野沢菜 １鉢ぶん なすびの煮びたし １鉢  いかめしは、１パイ半の申請ですが、実際はうちの猫が相当量食べたのです 。あいつは、イカが大好きなのだ。そのいかめしですが、コメがほとんど入っていなくて、味が濃かったので、そのぶん酒を呑んでしまいました（←言いわけ）。アジのフライは手をつけずです。（1010kcalくらい。）********** そういえば、拒食症が治ってから、いったん47.5kgまで体重が増えて、その後、いまの体重に戻った経緯を書いていませんでした。 いろいろありましたが、これはまた後日。。。（過食してゲロったとかじゃないですよー。） 今日のトータルは、1240kcalくらいかな？ 43.0kg（±0） ←よければポチッとお願いします（ダイエットブログへ）。 |
